ćwiczenia na

Dlaczego nie robic trzeciego ćwiczenia na plecy? :> Bo już masz 2 ćwiczenia na 2 płaszczyzny.. pierwsze ćwiczenie działa na szerokość pleców, a drugie na grubość.. trzecie jest zbędne I jakie cwiczenia na prostowniki? Martwy ciąg, dzieńdobry, ławka rzymska.. do wyborku do kolorku Lepiej biceps o kolano czy modlitewnik? Twój wybór, zależy [...]

[...] 2-3 tygodni) – okolice brzucha (mięśnie proste i skośne) UWAGI WSTĘPNE: Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli nie będziemy jej przestrzegać, to owszem możemy wytrenować sobie mocne i silnie [...]

Axel_PL ja mowilem o JEDNYM zestawie,a nie dwoch. na dwa jeszcze przyjdzie czas. skoro nie potrafisz tego zrozumiec,to nie pros o porade. nie rozpisuj cwiczen na poszczegolne grupy,bo jest to bez sensu. skup sie na ruchach,konkretnych cwiczeniach. wszystkie cwiczenia bazowe masz wykonac przy tej samej ilosc serii,wiec nie dawaj na drazek-2s,jak [...]

19.05 poniedziałek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW A 1a. wyciskanie hantli 4x10-12 8kg /10kg /12kg x11/12kg x10 1b. przysiad z hantlami 4x10-12 8kg /12kg /14kg x10 /14kg x10 2a. wiosłowanie hantlą 4x10-12 8kg /10kg /10kg /12kg x11 2b. uginanie nóg na piłce 4x15 #-P x15 /x15 /x15 /x10+5 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10-12 [...]

27.05 wtorek TRENING Nogi po wczorajszym jak z waty, nie mam nad nimi władzy, nawet rozgrzewki na orbim nie mogłam zrobić %-) * ćwiczenia na szyje, biodra, brzuch Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg x9 /30kg x7 /30kg x6 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 6kg /8kg /10kg /12kg [...]

Ja zawsze jak wiosłuję na wioślarzu to podziwiam tych co wiosłują w realu... Ile to treningów musi być, a ja po kilku minutach zdycham :P Tego donkey kicks zawsze chciałam spróbować (mam takie 3 ćwiczenia na poślady do wypróbowania na suwnicy Smitha)- jak mówisz, że fajnie wchodzi to tym bardziej muszę kiedyś w końcu uwzględnić :)

[...] + ABS A. PP 6x 6-10 2min. B1. wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 B2. unoszenie bokiem 4x 15-12 C1. podciąganie sztangi do brody 4x 6-8 C2. odwrotne rozpiętki 4x 15-10 D. 3 ćwiczenia na brzuch + krótkie, bardzo intensywne aero (interwały/skakanka/wioślarz) 7 dzień - WOLNE edit: wcześniej napisałam tu założenia diety, ale zmieniłam zdanie - nie [...]

[...] bokiem 3s 4. unoszenie sztangielek w opadzie 4s " troche za dużo wyciskań ale jak bardzo chesz to ok. Dorzucil bym coś wielostawowego na bok lub tył barkow ale wtedy moze byc za dużo ćwiczeń. przemyśl barki. brzuch ok. Piątek łapy też przeplatasz ćwiczenia jak w klacie i plecach. Triceps ok, biceps ostatnie ćwiczenie zrob młotkowym chwytem.

[...] między powtórzeniami. Czasami dłuższe bo miewam mdłości jeśli robię krótsze, a z jego porad w momencie gdy nie mam co spalać, przerwy powinny wynosić minimum minutę. Robię ćwiczenia na 13 urządzeniach, nie wiem czy mam je wymieniać? Zmieniony przez - Lincoln91 w dniu 2013-05-13 10:50:31 to bardzo dużo ćwiczeń jak na początkującego, jeśli [...]

[...] w odcinku piersiowym to jest trudne na początku ale spowoduje, że pompki jeszcze lepiej wejdą w klatkę. W prostowaniu za bardzo nie widać z tego ujęcia jak zachowują się łokcie jeśli nie rozchodzą się w trakcie ćwiczenia na boki to jest ok ewentualnie trochę większy zakres ruchu jeśli dasz radę. I to co zauważyłeś to brzuch i jego napięcie

1. Dopiero zacząłem ćwiczyć, i jak na razie robię ogólnorozwojówke 3 razy w tyg. mógł bym ją zwiększyc do 5 razy? 2. Robie z każdego ćwiczenia na każdą partię mięśni jedno ćwiczenie 10x4. Jakie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3. Jaki ciężar powienien być? Maxymalny/optymalny czy jak ?

Tą osoba jestem ja. Wcześniej prowadziłem siedzący tryb życia, co spowodowało dosyć duże pogorszenie się mobilności miednicy. Rozciągam się 3x w tygodniu i robię martwy ciąg na podkładkach. Czy rozciąganie się we własnym zakresie ( ludzie z SFD polecili ćwiczenia na poprawienie mobilności miednicy ), poprawi to ?

[...] cwiczeń własnie 15-12-10itd a w innych rampe podczas tego samego planu treningowego? Rampa mi bardzo przypasowała przy mc i siadach oczywiście, że można . Przy podstawowych ćwiczeniach siłowych można sobie spokojnie pozwolić na rampę i to dość szeroką a w ćwiczeniach, izolowanych, plastycznych można się pobawić w stałą liczbę powtórzeń z [...]

[...] Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talli jeszcze trzeba zrzucić. ;) Co robić z tym fantem? Robić tylko ćwiczenia na ręce i kark, a resztę na jakiś czas odstawić lub ćwiczyć te partie tylko symbolicznie?

[...] za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talli jeszcze trzeba zrzucić. ;) Co robić z tym fantem? Robić tylko ćwiczenia na ręce i kark, a resztę na jakiś czas odstawić lub ćwiczyć te partie tylko symbolicznie? 1. Nie przejmowałbym się tabelami 2. Jak sam przyznałeś- masz tłuszcz do [...]

Miałeś na myśli wybrane partie czy ćwiczenia na te partie?

Witam, mam ławkę prostą z możliwością skosu tylko w górę. czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie dolnej części klatki piersiowej bez ławki skośnej w dół? drugie pytanie - przy podziale push and pull - co dać na barki obok wyciskania żołnierskiego?

Czy kolejność wykonywania ćwiczeń ma znaczenie? Czy najpierw wykonać wszystkie ćwiczenia na triceps i dopiero przejść do ćwiczeń na biceps? Albo inne partie?

Moje pytanie. Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięsień ramienno-promieniowy? Uginanie sztangi nachwytem, hantli itp? czy może coś jeszcze? Pytam, gdyż ten mięsień to moja najsłabsza strona i w momencie, gdy zginam ramię pod kątem 90 stopni widać dołek nad łokciem. Ćwiczyłem ostro przedramiona, ale efekt był niezadowalający. Przez ostatnie pół roku [...]

Dobrze, że zauważasz takie sprawy ale teraz pytanie jakie się nasuwa to ile ćwiczeń przyjmiesz na daną partię w jednostce treningowej. Bo jak w przypadku treningu przodu zrobisz dwa ćwiczenia na klatkę czy czwórki to już tych serii przy dwóch treningach będzie 24 w skali tygodnia a w kolejnym 12 więc nie jest tak źle;-)